Wat uw hals en hoe te om het te bevestigen doodt

Bespreking over een grote pijn in de hals.

De halspijn kan van een minder belangrijke ergernis aan een het afmatten voorwaarde variëren, en een groeiend aantal mensen is goed op hun manier aan het verzekeren van levenslange pijn. Één van de gemeenschappelijkste oorzaken is één van het onschadelijkst: houding.

De smartphones en de computers hebben gemak van toegang en veel andere voordelen aan het moderne leven toegevoegd. U zou op iemand kunnen letten buigt om berichten op hun telefoon te lezen en niets van het te denken. Iemand zal wie halspijn heeft bestudeerd dezelfde scène zien en zal slecht iets gebeurt kennen. Gelukkig, is dit type van halspijn dat uit onze moderne gebogen houding komt gemakkelijk te verhinderen. Het is niet altijd gemakkelijk te bevestigen.

Wat kan als ik houding gebeuren heb gebogen?

Na verloop van tijd, kan de slechte houding tot een verlies van kromming in uw hals, samengeperste schijven, gespannen spieren, zenuwschade, en, met afschuw vervullend voor tieners, een bult leiden. Er kan een verlies van stabiliteit zijn, die om het even welk type van halsverwonding maken waarschijnlijker. De spieren worden te pijnlijk aangezien zij proberen om juiste houding te handhaven en niet kunnen. Wanneer het hoofd voorwaarts is, hecht het meer belang en druk aan de ruggewervels, die tot degeneratieve problemen en schijfziekte kunnen leiden.

De schade in de hals kan op zich samenstellen. De kleine verwondingen kunnen slechter worden dan zij moeten zijn. Als de zenuwen geïmpliceerd worden, kan het problemen boven en beneden uw rug, hals en wapens veroorzaken. Uiteindelijk, komt de volledige stekel op de actie binnen en een moeilijke situatie wordt nog moeilijker te vinden.

Een ingestorte positie maakt het ook harder voor het hart en de longen, ertoe bewegend u om genoeg zuurstof niet te krijgen. Dat alleen kan tot voorwaarden leiden u niet wilt hebben.

Levenslange problemen die voor tijd kunnen worden opgelost door juiste houding eenvoudig te handhaven. Het is niet alleen iets die die de ouders zeggen ergeren. De houding is belangrijk voor algemene gezondheid.

Het Hoe kan ik weet of heb ik slechte houding?

Tribune tegen een muur, met uw achtervloed aan het. Uw hielen zouden gerichte schouderbreedte, met uw schouderbladen en billen apart moeten zijn tegen de muur. U wilt niet de bovenkanten van uw schouders aan de muur raken, wilt u zich op de bladen zelf concentreren. Als de rug van uw hoofd niet de muur raakt, is uw hoofdhouding te veel voorwaarts, en u kunt op de weg aan problemen zijn.

Hoe kan ik juiste houding handhaven?

De gemeenschappelijkste plaats van slechte houding is terwijl urenlang het zitten bij een computer. Wij neigen in te storten en die manier te blijven, en dit is wat u wilt vermijden. U wilt juist uw computermonitor voor u zijn terwijl u rechtstreeks zit, zodat bekijkt u niet naar boven of naar onder het. Een laptop tribune en een extern toetsenbord kunnen helpen het uw laptop scherm in een betere positie zetten. U wilt uw rug wat betreft uw stoel, met uw handen die licht op het toetsenbord en uw ellebogen bij 90 graden rusten.

De smartphones zijn een ander probleem. Wij bekijken constant neer hen en putten onze halzen uit. U zou kunnen denken het vreemd kijkt om uw die telefoon op oogniveau te houden wordt opgeheven, maar dat is wat u zou moeten doen. Behandel het als een computer en let op uw houding.

Geen kwestie wat u doet, neemt onderbrekingen. Zorg ervoor u overvloed van motie door uw dag hebt. Met smartphones die in het bijzonder, dwingen om juiste houding te gebruiken en onderbrekingen te nemen heeft het toegevoegde voordeel van grotere interactie met de wereld. Het is win-win.

Wat zijn sommige manieren om ongepaste houding te bevestigen?

Er zijn sommige oefeningen u kunt gebruiken om uw hals te versterken. Voor problemen op lange termijn, wilt u absoluut over het zien van een fysiotherapeut denken. Een fysiotherapeut kan u bij zelfs kwesties op korte termijn helpen en kan bepalen welke oefeningen voor uw specifieke situatie best zijn. Hij of zij kan u door ook lopen hoe te om de bewegingen veilig te doen. U zou een kandidaat voor iets als een Houdingspomp kunnen zijn, die kan helpen cervicale houding anders groeperen. De beste manier om te weten wat voor u best is is te vragen. Wij spreken hier over uw hals. U wilt niet het slechter maken.

Welke om het even welke oefening, u langzaam wil beginnen, misschien met slechts één herhaling. U kunt na verloop van tijd opbouwen. Overdrijvend zal het enkel meer kwesties veroorzaken.

Één eenvoudige oefening moet zich tegen de muur bevinden zoals hierboven beschreven. Raak de rug van uw hoofd aan de muur en beweer u een koord hebt die uit de bovenkant komen. Hef het op om een langere hals te creëren. Uw kin zal vooruit plooien. Dit is wat u wilt. U wilt niet uw hoofd eenvoudig annuleren. Uw doel is de hals in correcte houding te verlengen. Verblijf dat de manier één minuut, dan ontspant. Voeg meer rep later als uw opeenhoping toe.

Een andere goede beweging is een neusteken. Lig met gebogen knieën en bekijk omhoog het plafond. Zonder uw hals te bewegen, neig uw langzaam voorwaarts hoofd. U wilt een kleine boog maken gebruikend het uiteinde van uw neus. Doe zeer langzaam dit. Terugkeer in normale positie. Herhaal vijf of tien keer. Aangezien u aan het went kunt u het bedrag verdubbelen en uiteindelijk twee of drie reeksen doen per dag. Wanneer u de motie hebt beheerst, kunt u deze tegen de muur doen terwijl status als u aan wilt.

Gelijkaardig aan neus is het teken geavanceerde kinretractions. Sta rechtstreeks op of zit als voorzitter. Doe op zijn plaats een typisch neusteken, maar zodra ingetrokken, houd uw kin en beweeg langzaam de bovenkant terug van uw hoofd. De greep gedurende enkele seconden, gaat dan langzaam rechtop opnieuw en dan ontspant uit het kinintrekken. Begin met vijf of tien rep en het werk omhoog van daar. Als uw houding reeds vrij slecht is, zou dit moeilijk kunnen zijn eerst te doen. Sleep het niet mee.

Uitrekken zich is goed, en een deuropeningsrek is een goede manier om uw borst te richten, die met houding kan helpen. Zet uw juiste voorarm tegen een deurkader zodat bedraagt uw elleboog 90 graden en uw voorarm is gelijk aan het kader. Stap voorwaarts een weinig met de juiste voet terwijl uw voorarm in positie blijft. De greep het ongeveer 30 seconden, doet dan hetzelfde ding met uw linkerwapen.

De schouderbladsamendrukking is een andere goede methode. Terwijl rechtstreeks het zitten, zorg ervoor uw hals lang is en uw benen 90 graden aan uw lichaam bedragen. Als uw schouders gespannen zijn, werk om hen te ontspannen en hen te laten dalen. Hang uw wapens aan uw kanten. Druk de schouderbladen naar elkaar, als u wil hen raken. Houd gedurende enkele seconden en bevrijd langzaam en ontspan. Doe dit tien keer. Na verloop van tijd, kunt u het tien seconden houden. Werk uiteindelijk tot twee of drie reeksen per dag. Toevoegend sterkte aan de schouders kan deze manier uw borst opheffen en helpen uw houding verbeteren.

Als uw halskwesties tot streng gematigd zijn, kunt u nodig hebben meer dan eenvoudige oefeningen. Een fysiotherapeut en uw arts kunnen helpen bepalen hoe streng uw situatie is.

Als u nog niet voorwaartse hoofdhouding hebt, bent u voor het spel. Handhaaf juiste houding en u zult heel wat complexe problemen vermijden die uit eenvoudige fouten komen.